В Раифском СУВУ прошло психологическое занятие для учащихся 9 «Б» класса. Ребята познакомились с упражнением «Плюсы и минусы», которое помогает снизить эмоциональное напряжение, проанализировать тревожащую ситуацию и взглянуть на неё более объективно.
С психологической точки зрения в стрессовой ситуации человек часто сосредоточивается только на негативных последствиях. Из-за этого тревожные мысли могут казаться единственно верными и усиливать чувство беспомощности. Упражнение помогает немного отстраниться от переживаний, разделить факты и собственные оценки, а также найти альтернативный взгляд на происходящее. Подобные техники используют для развития саморегуляции, рефлексии и гибкости мышления.
В ходе занятия каждому участнику предложили вспомнить событие или мысль, которые вызывают беспокойство, и записать это на листе бумаги. Затем учащиеся разделили лист на две части: в одной колонке указали отрицательные стороны ситуации, а в другой — возможные положительные аспекты.
Например, ситуация «Я весь вечер провёл в одиночестве» может вызывать чувство грусти и нехватки общения. Однако у неё есть и другая сторона: возможность отдохнуть, почитать, заняться любимым делом или спокойно разобраться в собственных мыслях.
Во время обсуждения ребята пришли к выводу, что поиск положительных сторон не означает отрицания трудностей или того, что любую ситуацию нужно искусственно считать хорошей. Главное — увидеть её целиком, признать собственные чувства и найти дополнительные способы справиться с переживаниями.
— Важно не то, что происходит с нами, а то, как мы на это смотрим, — отметила педагог-психолог Софья Денисовна Ивлева. — Упражнение «Плюсы и минусы» учит ребят не застревать на негативе, а видеть ситуацию объёмно. Это навык, который пригодится им и в учёбе, и в повседневной жизни.
Занятие помогло учащимся 9 «Б» класса потренировать навык анализа своих мыслей и эмоций. Ребята убедились, что изменение точки зрения может сделать ситуацию менее тревожной, помочь найти внутренние ресурсы и выбрать более конструктивную линию поведения.
